Ngahaneutan sakujur awak

Teu pikaresepeun pikeun ngadek panangan anjeun. Henteu ngan ukur nyababkeun nyeri, éta ogé ngaleungitkeun anjeun tina kaulinan. Paling sering eta kajadian nalika anjeun teu bisa nanggung eta. Jadi naon anu kudu dipigawé pikeun ngajaga diri tina tatu?

Aktivitas dasar sareng pencegahan anu ngajaga urang tina tatu nyaéta pemanasan. Cai mibanda dua fungsi. Salah sahijina nyaéta pikeun ngajaga kabugaran sareng kabugaran dina maén (perspektif jangka panjang), anu sanésna nyiapkeun awak sareng pikiran pikeun damel salajengna dina bengkel urang dina dinten anu ditangtukeun (perspektif jangka pondok). Pemanasan penting pisan dina padamelan urang sahingga urang kedah ngalakukeunana heula. Éta hadé méakkeun 30 menit sapoé ngalakonan latihan dasar (kaasup haneut-up santun) salila saminggu sakabeh, tinimbang digawé opat jam dina hiji poé. Kuring terang tina prakték yén éta henteu gampang pikeun konsisten, sadayana parantos ngalaman pasang surut dina topik ieu, tapi anjeun moal tiasa nyerah.

Dina kasus kuring, pemanasan diwangun ku 4 bagian. Gumantung kana jumlah waktu sadia, abdi nyobian méakkeun 5 ka 15 menit dina unggal bagian. Urang peryogi 20 dugi ka 60 menit kanggo ngarengsekeun sadaya set latihan.

– Ngahaneutan sakujur awak

– Pemanasan leungeun katuhu

– Pamanasan leungeun kénca

- Pemanasan ahir digabungkeun sareng latihan skala sareng skala

Dina tulisan ieu, urang bakal nganyahokeun titik anu munggaran, nyaéta pemanasan sadayana awak. Anjeun meureun wondering naha anjeun peryogi nya. Abdi parantos narjamahkeun.

Maca éntri Kasia, Szymon, Michał, Mateusz sareng abdi, anjeun tiasa perhatikeun sering munculna kecap "santai". Teu kahaja, sabab unggal urang noticed kumaha pentingna faktor ieu dina kaulinan-Na. Anjeun tiasa papanggih slack mental, slack fisik, slack musik (aliran, rarasaan), jsb pemanasan nepi awak sabenerna nempatkeun kana kaayaan slack fisik. Bari maén, euweuh urusan naon instrumen, urang kalibet sakabeh awak, teu ukur leungeun jeung suku. Ku alatan éta, babarengan jeung prinsip "ti umum ka husus", urang pemanasan kudu dimimitian ku latihan sakabeh awak.

Pikeun mimiti alus

Pikeun ngahudangkeun awak urang di awal, urang ngalakukeun ieu sapertos dina pelajaran PE:

1. Sirkulasi hips kénca jeung katuhu,
2. Sirkulasi awak kénca jeung katuhu,
3. 10 jongko.

Upami anjeun peryogi langkung seueur latihan (suku, tonggong, sareng sajabana), kuring ngarujuk anjeun kana situs web bodybuilding.pl dimana anjeun bakal mendakan nasihat profésional kalayan poto. Sareng ayeuna urang nuju…

Ngaregepkeun leungeun

Lengkah saterusna nyaeta manteng leungeun Anjeun. Urang nangtung dina suku straightened, gabung leungeun, ngabengkokkeun jeung ngalempengkeun, manjang kaluar leungeun saluhur mungkin. Kisaran latihan salajengna gratis, naon waé anu ngahaneutkeun anjeun sareng manjangkeun panangan anjeun saé. Pikeun bagian kuring, kuring nyarankeun latihan 2 ka 4a tina situs wéb klubystyka.pl anu disebatkeun di luhur (poto 2 dugi ka 4a)

taktak

Sakali, kuring bakal nyarios, "Naon hubunganana taktak sareng kinerja bass kuring?" Dinten abdi terang yen aranjeunna gaduh hiji badag. Persis tina sudut pandang médis, kuring henteu tiasa nyarios kumaha éta, tapi kumaha waé taktak dihubungkeun sareng siku ku urat, sareng siku sareng pigeulang. Nalika urang slouch atanapi gaduh sikep goréng, taktak aya dina tempat béda ti sakuduna. Ieu tiasa ngadamel urat dina siku luncat (perasaan teu pikaresepeun katurunan sareng nyeri). Sareng ieu sanés tungtungna, sabab pigeulang ngirangan kalenturanna, nyababkeun panangan sangsara. Hanjakal, kuring geus bajoang jeung masalah ieu pikeun sawatara waktu sarta mangaruhan game rada kuat. Tapi entong histeris, kuring ngan ukur hoyong nunjukkeun ka anjeun yén éta patut diperhatoskeun.

Muhun, tapi lajeng kumaha latihan taktak?

Panginten jalan panggampangna nyaéta angkat ka gim sareng kolam renang, sapertos anu kuring nyarios dina Sagalana Dimimitian Dina Sirah anjeun. Dina kasus pemanasan sorangan, abdi tingal deui kana ramatloka klubystyka.pl jeung poto 5, dimana sagalana geus sampurna digambarkeun.

pigeulang leungen 

Pikeun pigeulang, kuring gaduh dua latihan anu saderhana pisan, tapi efektif pikeun kuring:

1. loosening pigeulang - sacara bébas nurunkeun leungeun jeung ngocok aranjeunna sababaraha kali
2. sirkulasi pigeulang - urang nangkep leungeun babarengan jeung nyieun gerak sirkular ka kénca jeung ka katuhu

Lamun urang bakti dua atawa tilu menit ka latihan di luhur-disebutkeun, éta bakal cukup. Dina postingan salajengna, urang bakal difokuskeun manjangkeun ramo sareng leungeun. Ieu bakal latihan utamana kalawan bass, tapi ogé tanpa eta. Balik deui ka pos dinten ieu, émut pikeun ngabagi pangalaman anjeun sareng kami dina koméntar!